健康

【悲報】一気に老け顔になるヤバすぎる睡眠5選

スタンフォード大学の研究を基に

【悲報】一気に老け顔になるヤバすぎる睡眠5選と題して書いていきたいと思います。

  1. 健康的でずっと若くいたい
  2. 毎朝スッキリと目覚めたい

こんな人には参考になるかと思います!

最後に一番かんたんな改善策をお伝えするので、ぜひ最後までみていってくださいね。

 

①寝た気がしない日が多い

いくら寝ても眠った気がしない、疲れが取れないという人は多いかと思います 。

いくら睡眠時間が長くても質の悪い睡眠であれば 、あまり意味がありません。

 

しっかりリラックスした状態で眠ることで脳と体に休息を与えることができます 。

眠りが浅い疲れが取れないという人は要注意ですね 。

 

②もの事をしょっちゅう忘れる

見た目は老人に変える睡眠の条件二つ目は物事をすぐに忘れてしまう。 

 

睡眠には浅い睡眠と深い睡眠が交互にくるということは知っているかと思います 

 

勉強した後はしっかり寝た方が記憶に残りやすいという話は有名ですが、浅い睡眠の時は いつどこで 何をしたんだっていう思い出や自分の体験、経験というものが記憶されます 

 

次に深い睡眠の時は逆に嫌な記憶を消去してくれるという機能があります 

嫌なことが起きても寝ればすっきりしたという経験はみんなあるかと思います 

深い睡眠中に嫌な記憶を消してくれるという機能が報告されているんですよね 

なので年をとっても若く見える人というのは深い睡眠をしっかりとっていて、きっと嫌なことを忘れているからです。

 

そして幸せな楽しかったような経験ばっかり覚えているので若さを保つことができるわけですね 

なので老けて見える人というのはこの浅い睡眠と深い睡眠をきっちり取れていないということになります 

③太りやすいシワができやすい

睡眠が制限されると二つの肥満に関するホルモンのバランスが崩れてしまいます 。

睡眠不足になると食欲増加のホルモングレリンが大量に増え、逆に食欲を抑えてくれるレプチンは減少してしまいます 

 

要するに睡眠不足になるとめちゃくちゃ太りやすい状態になるって訳ですね 

 

そして脂肪は体内の老化を引き起こす原因物質にさえなっています 

 

そしてもう一つ重要なホルモンがあるんですがこれがグロースホルモンというものです 

 

グロースホルモンは骨や筋肉の代謝を正常化しているわけですがその結果肌の生まれ変わりも正常化し肌の保湿料も上がります 

 

健康的でない睡眠をしている人は 皮膚の水分量も減ってしまうのでシワができやすく 見た目にも老けて見えるようになってしまいます 

 

④風邪をひく

よく風邪を引くという人は睡眠の質が悪い可能性が高いです 

 

睡眠の質が悪いと免疫機能も下がってしまうので、風邪をよく引くというわけですね 

 

⑤よく頭が痛くなる

よく頭が痛くなる人も もしかしたら睡眠の質が悪い可能性があります。

 

人間は生きていると脳の中にゴミが溜まっていくんですが、このゴミは眠ることでリセットされます。

 

ただしっかりと睡眠が取れていない人はこの脳の老廃物が溜まっていってしまい最終的にはアルツハイマーといった病気の原因になってしまいます 

 

睡眠不足だと頭が良く働かないってのはこういうことが原因なのかもしれないですね 。

 

解決策

そしてこの五つの問題を解決するための方法がお教えします。

サクッとまとめると リラックスした状態で 質の良い睡眠をとりましょうということになります

そしてこれを実現するためには次の二つのことをするようにしてください 

①眠る90分前にお風呂に入る

質の良い睡眠の基本ですが一つ目はお風呂に入るということです 

 

お風呂に入ることで深部体温と呼ばれる体の内側の温度が上昇します 。

そしてお風呂から出ると急激に上がった体温は反動で一気に下がるので 、リラックスした状態でぐっすり眠ることができます 。

 

ひとつポイントですが入浴時は38°から40°ぐらいのぬるめの、お湯に浸かるようにしてください 。

 

逆に38度以下だと深部体温が温まらないのであまり意味がありません。

38°から40°ぐらいのお湯に10分~15分つかることで効果が期待できます。

 

②眠る前に脳を興奮させるのはNG

人間は環境が変わると不眠に繋がりやすいという研究があります 

 

環境が変わると脳が嫌でも 反応してしまって不眠につながるんです 

 

眠りにつく前の脳はチャレンジや変化というものは基本的には好みません 

 

寝る前にネットやゲーム、動画を見る人も多いと思いますが正直あまりよくないです。

 

面白いドラマとかだと続きが気になって見たくなっちゃいますよね

 

こうなると質の良い睡眠とはかけ離れてしまいます 

なるべく眠る前はスマホや動画を見るのはやめて何もせずにそのまま寝るのが理想です 。

 

あと個人的には、めちゃくちゃ難しい本を読むと10分くらいで寝落ちできます。

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