健康

カフェイン断ち体験記!驚くべき体の変化と3つのメリット

どうも、れおなです。

今回はカフェイン断ちについてのお話です。

 

・なぜカフェインを断ちをしたのか?
・カフェインを抜くと体がどう変化していくのか?

 

実際にやってみた感想を体験記としてまとめていきます。

それじゃ、いってみよー

なぜカフェイン断ちをするのか?

ボク自身コーヒーは大好きで、昔は1日10杯(ひどいと20杯近く)飲むような中毒者でした。

飲み物といったら、ブラックコーヒーかアルコールみたいな状態でしたね…

 

生活に支障があったわけじゃないのですが

 

「完全に依存しているなぁ」

 

という感覚があったので、思い切ってカフェイン断ちをしてみようと思ったわけです。

カフェインが入っている飲み物や食べ物

カフェインはコーヒーだけじゃなく、身近な食べ物や飲み物にも含まれています。

 

「コレにも入ってんのかよ!」

 

というモノもあるので、カフェイン断ちする人は知っておいたほうがよいです。

・緑茶・紅茶・ウーロン茶・ほうじ茶・玄米茶・ジャスミンティー
・抹茶を使ったお菓子
・チョコレート
・ココア
・栄養ドリンク(リポDやレッドブル等)
・コーラ
・風邪薬、頭痛薬
・眠気覚まし用のガム
・インスタントのお茶漬け(お茶の成分)
・カレー(隠し味にコーヒーやチョコが入ってる)
カレーとか反則だろ!って思いますが、おそらく微量なのでそこまで気にしなくていいと思います。
とはいえ、カフェイン抜きを本気でやりたかったのでカレーも除外しました。
最近流行りのエナジードリンクは、カフェイン含有量が多いので好きな人は注意が必要です。

カフェイン断ち体験記

ここからはボクが実体験したカフェイン断ちの流れを紹介。

0日目

カフェイン断ちは”思いつき”で始めたので、家には大量のコーヒーが残っています。

「とりあえず飲みきろう!」

ってことで、いつも以上に大量にコーヒーを摂取!

 

夏場だったので、濃いめのアイスコーヒーを20杯分くらい作って飲みきりました…

1日目

ここからが本番。

この日から、完全にカフェインをゼロにしていきます。

 

飲み物はカフェインレスのお茶か水でしのぎます。

始めた感想としては

 

「思ったより、ツラくないじゃん!」

 

ただひたすらコーヒーを飲みたい気持ちは止まりません。

2日目

カフェイン断ちを経験した人が通る道、それは‥

 

離脱症状!!!

 

主な症状は『頭痛』です。

しかも結構痛いんですよ、コレ。

頭の血管がドクドクいってるのが分かるくらいの感じ。

 

カフェインは摂取すると血管が収縮するのですが

 

カフェインストップ→頭の血管が広がる→血が大量に流れる→頭いてぇ!

 

という流れのようです。

 

ガマンできない程じゃないですが表情はもれなく『しかめっ面』になります。

車の運転や危険な作業は控えたほうがいいと思います。

3日目~7日目

まだまだ続くよ、離脱症状♪

 

これくらいから、頭痛にプラスして強烈な眠気が襲ってきます。

 

8時間以上眠ったはずなのに、起きた瞬間から眠い!

しかも頭痛もあるので、完全に体調不良状態。

 

残念ながら、1日のうちで頭がスッキリすることが一度もありません。

 

「もう一生眠気がなくならないのでは!」

 

と思えるほど眠かったですね。

カフェイン漬け怖い…

7日目~13日目

1週間程、カフェインから離れると頭痛も眠気も和らいできます。

 

頭痛のほうは、かなり軽くなり『ほぼ気にならない程度』

 

眠気はまだまだありますが、10日目でやっと

「正常に戻ったかな?」

という感覚にはなりました。

14日目

ボクの場合はちょうど2週間で、頭痛も昼間の眠気も完全になくなりました。

 

個人差はあると思いますが、おそらく1週間から2週間くらいで離脱症状は消えると思います。

ここまでくれば、カフェインへの依存はかなり薄まってるはず。

カフェインを断ってから体の変化

カフェイン断ちをすると、色んな体の変化があります。

その中で個人的に効果を感じたのは以下の3つ。

 

これだけでも、やって良かった!

・トイレの回数が減った

コーヒー好きあるあるだと思いますが、頻尿なんですよね(笑)

1時間に2~3回なんて当たり前でしたが、今は人並みに減ったと思います。

・偏頭痛がなくなった

これも地味に大きな変化ですね。

偏頭痛持ちで、よく頭痛薬を飲んでいたのですがカフェイン断ちをしてからゼロになりました。

 

むしろコーヒーの飲み過ぎで偏頭痛が悪化していたような気がします。

・熟睡できるから頭がスッキリする

これまでも熟睡できている感覚はあったけど、頭のスッキリ具合が明らかに違いますね。

同じ8時間睡眠だとしても、集中力の持続力も長い!

 

水でも集中できます(たぶん)

カフェイン断ちの効果は抜群!!

 

思いつきで始めてみたカフェイン断ちですが、思っていた以上に効果があって驚きました。

 

まぁ一番驚いたのは、離脱症状の激しさですけどね。

正直あんなに眠くてツライとは思わなかった(笑)

 

この記事を書いている時点で、3ヶ月ほど経ちましたがコーヒーなしでも平気です(デカフェはたまに飲む)

・睡眠不足で悩んでる
・依存してるのが嫌だ

という人は試しに挑戦してみると、案外おもしろいと思います。

 

ただボクみたいなコーヒージャンキーは、離脱症状がヤバイと思うので長期連休で実践したほうがいいと思います(仕事になりません)

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